（美國）美國人喜歡健身，路上常見人們在烈日下騎車、跑步。不過美國健身專家指出，對於年過半百者，健身有3個要訣。

“50歲後仍矯健”健身集團由加利福尼亞州幾位醫學博士創立，定期發佈中老年人健身研究報告。此機構位於得克薩斯州休斯敦的一健身中心專家斯雷德指出，50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。

斯雷德說，在他負責的健身中心裡，許多老年學員是應醫生要求來運動的，目標是增強力量、平衡、協調性或耐力。有關練習有助於減少摔倒的風險，減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。

斯雷德說，人的健康一半由遺傳決定，一半取決於飲食、煙酒以及運動等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉，如常見的高血壓、高膽固醇、抑鬱和焦躁等”。

斯雷德說，健身的第二要訣是設定里程碑。剛開始健身時，可設定逐個導向最終目標、並可一路慶祝的里程碑。“每天回顧一下日常生活，如能否輕鬆將所購日用品從車庫搬進屋，一兩個月後如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。正是這些小小的改變能激勵運動熱情。”

他指出，許多人起初設定的目標太高、運動過度，結果很快失去熱情。另外，健身記錄也很重要，如每次舉重的重量增加了多少，有氧運動時間是否延長等。

第3要訣是有健身夥伴。懶惰時，健身夥伴是動力的源泉。與年紀相倣和目標相近的人一起運動，有助於保持熱情和專注。“共同提高可以製造更加輕鬆的氛圍，”斯雷德說。（新華社）